En god nattesøvn er hjertet af en sund livsstil. Men hvornår er det bedste tidspunkt at krølle sig sammen under dynen? Ifølge en ny analyse fra Den Nationale Søvnfond i Mexico, handler det ikke kun om hvor længe du sover, men også hvornår du gør det.
Nattens tidsinterval og dit helbred
Forskerne har påpeget, at tidspunktet på dagen, du går i seng, kan have stor indflydelse på dit helbred. Mennesker, der falder i søvn efter midnat, står over for en 12% øget risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der er i sengen klokken 22. Dette understreger vigtigheden af en balanceret søvnrutine.
Anbefalede sengetider for voksne
Ifølge eksperterne bør voksne sigte efter at gå i seng mellem klokken 22 og 23, med et samlet mål på syv til ni timers søvn. Selvom denne opgave kan være udfordrende på grund af individuelle behov og livsstil, er det en anbefaling baseret på en fælles enighed mellem forskellige sundhedsspecialister, herunder psykologer, børnelæger og psykiatere.
Alder og søvnbehov
Den Nationale Søvnfond har også kortlagt aldersspecifikke søvnbehov for en sund livsstil. At forstå disse behov kan hjælpe med at optimere ens søvnplan og forbedre livskvaliteten. Med et væld af faktorer der påvirker søvn, som stress, arbejdsforpligtelser og sociale aktiviteter, er det essentielt at finde en rutine, der understøtter både fysisk og mentalt velbefindende.
Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan optimere din søvn og opnå en sund balance i din daglige rutine.